Hack squat: la barra es subjecta a les mans just darrere de les cames;aquest exercici es va conèixer per primera vegada com a Hacke (taló).Alemanya.Segons l'expert europeu en esports de força i germanista Emmanuel Legeard, aquest nom es deriva de la forma original de l'exercici on s'uneixen els talons.Per tant, l'okupació hack era una okupació realitzada de la mateixa manera que els soldats prussians feien clic als talons ("Hacken zusammen").El hack squat es va popularitzar alpaïsos de parla anglesa pel lluitador de principis de 1900,George Hackenschmidt.També s'anomena darrerepes mort.És diferent del hack squat que es realitza amb l'ús d'una màquina d'esquat.
El hack squat ésun dels millors exercicis per a l'entrenament de força, només per darrere de l'esquat amb barra.Quan es tracta d'entrenar l'hack squat, és important dominar el moviment correcte, incorporar-lo correctament al programa d'entrenament global i triar el pes adequat.
Tot i que també és una gatzoneta, la tècnica de la gatzoneta hack és molt diferent de la gatzoneta amb barra.A la gatzoneta amb barra, cal mantenir l'equilibri, de manera que la majoria d'atletes fan servir una postura més àmplia.Òbviament, una postura més àmplia permet un centre de gravetat més estable.D'altra banda, l'esquat Hack no necessita mantenir l'equilibri, i pot utilitzar una postura més estreta, de manera que la força es pot transmetre en línia recta.
L'anterior introdueix l'origen i la història del Hack Squat, així com les característiques d'entrenament relacionades.
Quins són, doncs, els avantatges de comparar horitzontalment el Hack Squat i el Barbell Squat?
Per a la gatzoneta hack, que no requereix mantenir l'equilibri corporal, si utilitzeu una postura més estreta, la direcció dels músculs de les cames s'acosta més a la vertical.A la gatzoneta amb barra, a causa de la posició àmplia, la direcció de la força dels músculs de les cames té un angle inclinat i la part de la força en direcció horitzontal es perd.Dit això, la gatzoneta hack és millor per construir quads, però no millora l'equilibri a la gatzoneta amb barra.
La gatzoneta hack s'ha de col·locar al capdavant com una arma poderosa per millorar la força extrema.Molts moviments no es poden utilitzar per millorar la força final a causa de la complexitat de les seves pròpies tècniques.Perquè amb l'augment de pes, cada cop és més difícil assegurar la correcció dels moviments tècnicament complexos.El net and jerk, l'arrancada i la estocada entren en aquesta categoria.
La tècnica hack squat és molt senzilla, i com l'esquat amb barra, també inclou totes les parts potents del cos humà: quàdriceps femoral, bíceps femoral i natges, per la qual cosa és una gran força per millorar la màxima força.Acció d'as.Per a un moviment com aquest, hauríeu de programar una única sessió d'entrenament en bucle, amb programes auxiliars.
Conclusió
As una regla d'or de l'entrenament de força, sempre hauríeu d'utilitzar moviments limitats per a elevacions pesades i moviments lliures per a repeticions altes.D'aquesta manera, podeu empènyer els límits de la vostra força amb seguretat i augmentar amb seguretat la força d'aquells petits grups musculars que passen desapercebuts durant l'entrenament intens amb repeticions altes.És per això que les premses de cames de màquina sempre s'han de fer amb pesos pesats i les premses de barra amb pesos lleugers.De la mateixa manera, els hack squats haurien d'utilitzar pesos pesats.
Hora de publicació: 12-agost-2022