La conclusió de l'exercici
L'exercici i l'activitat física són bones maneres de sentir-se millor, promoure la salut i divertir-se.Hi ha dos tipus de pautes d'exercici per a la majoria d'adults sans:
• Entrenament Cardio
Feu almenys 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada o 75 minuts d'exercici d'intensitat vigorosa a la setmana o alterneu els dos.Es recomana equilibrar la intensitat de l'exercici setmanal durant mitja hora al dia.Per oferir majors beneficis per a la salut i ajudar amb la pèrdua de pes o el manteniment, es recomana un mínim de 300 minuts per setmana.Tot i així, fins i tot una petita quantitat d'activitat física és bona per a la vostra salut i no hauria de ser una càrrega per a la vostra vida.
• Entrenament de força
Entrena tots els grups musculars principals almenys dues vegades per setmana.L'objectiu és realitzar almenys un conjunt d'exercicis per a cada grup muscular amb un pes o un nivell de resistència suficientment pesats.Cansat els músculs després d'unes 12 a 15 repeticions.
L'exercici cardiovascular d'intensitat moderada inclou activitats com caminar a peu, anar en bicicleta i nedar.El cardio d'alta intensitat inclou activitats com córrer, boxa i dansa cardio.L'entrenament de força pot incloure activitats com l'ús de peses, peses lliures, bosses pesades, pes propi o escalada en roca.
Si voleu perdre pes, assolir objectius específics de fitness o treure'n més profit, és possible que hàgiu d'afegir cardio més moderat.
Recordeu consultar al vostre metge abans d'iniciar un nou programa d'exercicis, especialment si no teniu clar el vostre estat de salut, fa molt de temps que no feu exercici o teniu problemes de salut crònics com malalties del cor, diabetis o inflamació articular, etc., si es produeix la situació anterior, si us plau, exerceixi sota la guia d'un metge.El nostre objectiu és fer que el cos sigui més sa.
1. Exercici per controlar el pes
L'exercici pot ajudar a prevenir l'augment de pes excessiu o ajudar a mantenir la pèrdua de pes.Quan fas activitat física, cremes calories.Com més intens sigui l'exercici, més calories cremes.
Regula la funció metabòlica mitjançant la construcció muscular i afavoreix la degradació i el consum de greixos.El múscul millora la captació i utilització dels àcids grassos lliures a la sang.La construcció muscular també augmenta la utilització de la glucosa a la sang, evitant la conversió de l'excés de sucre en greix, reduint així la formació de greix.L'exercici augmenta la taxa metabòlica en repòs (RMR), que pot afectar el metabolisme del greix afectant el sistema regulador neuro-humoral del cos.L'exercici pot afectar el metabolisme dels greixos millorant l'aptitud cardiorespiratòria.
2. L'exercici ajuda a combatre les condicions de salut i les malalties
• Reduir el risc de patir malalties del cor.L'exercici enforteix el cor i millora la circulació.L'augment del flux sanguini augmenta els nivells d'oxigen en sang.Això ajuda a reduir el risc de patir malalties cardíaques com el colesterol alt, les artèries coronàries i l'atac cardíac.L'exercici regular també pot reduir la pressió arterial i els nivells de triglicèrids.
• Ajuda al teu cos a controlar els nivells de sucre en sang i insulina.L'exercici pot reduir els nivells de sucre en sang i ajudar a que la insulina funcioni millor.Això pot reduir el risc de patir síndrome metabòlica i diabetis tipus 2.Si ja teniu una d'aquestes condicions, l'exercici us pot ajudar a gestionar-la.
3. L'exercici ajuda a millorar l'estat d'ànim
Les persones que fan exercici regularment són emocionalment més estables, se senten més enèrgiques durant el dia, dormen més a la nit, tenen millors records i se senten més relaxades i positives amb elles mateixes i les seves vides.
L'exercici regular pot tenir efectes positius profunds sobre la depressió, l'ansietat i el TDAH.També alleuja l'estrès, millora la memòria, t'ajuda a dormir millor i augmenta el teu estat d'ànim general.La investigació demostra que la quantitat adequada d'exercici pot marcar una diferència real i no cal que l'exercici sigui una càrrega per a la vostra vida.Independentment de la vostra edat o nivell de condició física, podeu aprendre a utilitzar l'exercici com una eina poderosa per abordar problemes de salut mental, augmentar la vostra energia, millorar el vostre estat d'ànim i treure més profit de la vostra vida.
4. Fer exercici pot ser divertit... i social!
L'exercici i l'activitat física poden ser agradables.Et donen l'oportunitat de relaxar-te, gaudir de l'aire lliure o simplement participar en activitats que et facin feliç.L'activitat física també us pot ajudar a connectar amb la família o els amics en un entorn social divertit.
Així doncs, feu una classe en grup, feu una excursió o aneu al gimnàs per trobar amics amb la mateixa mentalitat.Busca una activitat física que t'agradi i fes-la.avorrit?Prova alguna cosa nova o fes alguna cosa amb els amics o la família.
Hora de publicació: 14-octubre-2022